Les habitudes de sommeil des jeunes enfants

S'endormir s'apprend, surtout pour les plus petits. Lorsque la journée a été pleine de nouvelles impressions et d'expériences passionnantes, les jeunes enfants ont souvent du mal à trouver le sommeil. Accompagner l'endormissement peut alors s'avérer être une épreuve de patience pour les parents. Mais que pouvez-vous faire si votre enfant a du mal à s'endormir ? Avec des routines du soir apaisantes et des conseils empathiques, le chemin vers un rythme de sommeil sain sera plus facile pour votre jeune enfant. Découvrez ici de combien de sommeil votre enfant a besoin à quel âge et comment vous pouvez accompagner son endormissement avec délicatesse.

Un sommeil suffisant et réparateur est l'une des bases les plus importantes pour le bon développement et la croissance des jeunes enfants. Pendant la nuit, votre enfant assimile les expériences de la journée, renforce son système immunitaire et accumule de l'énergie pour de nouvelles aventures. Mais s'endormir et rester endormi peut être un défi, surtout en bas âge. Il faut de la patience, des rituels affectueux et un environnement de sommeil où l'on se sent bien pour aider votre enfant à dormir de manière détendue.

Les bébés dorment en moyenne 16 à 18 heures au cours des trois premiers mois, réparties uniformément sur environ cinq phases de sommeil. Cependant, le besoin de sommeil diminue lentement avec l'âge de votre enfant. Le rythme de sommeil change également. L'infographie suivante, réalisée par l'Institut fédéral de la santé publique (BIÖG), donne des indications.

Mais n'oubliez pas que les enfants sont très différents les uns des autres en termes de besoins de sommeil et de rythme de sommeil. Les heures de coucher peuvent donc varier d'une personne à l'autre.

De nombreux enfants aiment faire la sieste jusqu'à l'âge de trois ans et même au-delà. Mais là encore, chaque enfant est différent. Laissez votre enfant dormir à midi ou faire une petite pause s'il semble fatigué.

Au plus tard, si votre enfant ne veut plus dormir à midi, vous ne devez plus le forcer à le faire.

Si votre enfant dort très longtemps à midi ou l'après-midi et qu'il ne se repose pas le soir, cela peut être le signe qu'il faut raccourcir ou supprimer la sieste.

Vous connaissez probablement cette situation : votre enfant ne veut pas aller se coucher le soir alors qu'il est fatigué. Il n'est pas le seul dans ce cas ! La plupart des enfants veulent retarder le moment d'aller se coucher le plus longtemps possible. D'une part, parce qu'ils aimeraient faire partie des "grands". D'autre part, parce qu'ils ont peur de manquer quelque chose. Pour éviter les discussions du soir, la meilleure solution est de respecter une heure de coucher convenue. Cette règle doit être respectée systématiquement, à l'exception de rares exceptions liées à des événements particuliers.

Le tableau du sommeil ci-dessous vous donne une petite indication de l'heure à laquelle vous pouvez aller vous coucher. Mais là encore, chaque enfant est unique. Il est utile que vous gardiez toujours un œil sur les habitudes de sommeil de votre enfant.

Le tableau s'inspire des recommandations de l'Institut fédéral de la santé publique (BIÖG).

Vous trouverez des conseils éprouvés sur la façon de soutenir le rythme de sommeil sain de votre enfant dans la liste de contrôle dans la barre latérale à droite.

La durée de l'accompagnement à l'endormissement est individuelle et dépend de votre enfant. Certains enfants n'ont besoin que de quelques minutes, d'autres d'un peu plus de temps. Le tableau suivant vous donne une idée :

• L'accompagnement au coucher est souvent plus intense chez les bébés (jusqu'à 1 an). Au cours des premiers mois de vie, la proximité physique donne à votre chéri un sentiment de sécurité et de confiance primaire.
• En bas âge (1-3 ans), des rituels du soir aident à faciliter la transition vers un endormissement autonome.
• A partir de 3 ans, les enfants commencent à s'endormir seuls. De nombreux enfants ont besoin d'être accompagnés pour s'endormir - au moins par phases - jusqu'à l'âge scolaire.

S'endormir seul ne se fait que rarement en appuyant sur un bouton. Nous avons réuni pour vous quelques conseils qui peuvent aider à réduire progressivement l'accompagnement à l'endormissement :

• Lâcher prise en douceur: Commencez à raccourcir progressivement le contact physique, par exemple en passant des caresses à une proximité douce.
• Conserver les rituels: Une chanson pour dire bonne nuit ou une courte histoire à lire est et reste un merveilleux rituel, même si vous ne restez peut-être pas assis au lit par la suite.

Congratuler l'autonomie: Renforcez les comportements positifs en félicitant votre enfant : "Tu t'es presque endormi tout seul. Bravo !".

Les problèmes temporaires d'endormissement et de maintien du sommeil chez les jeunes enfants ne sont pas rares et ne doivent pas inquiéter. Les jeunes enfants ont souvent du mal à se rendormir seuls. De plus, à différents stades de leur développement, ils peuvent rencontrer des problèmes de sommeil typiques, qui disparaissent généralement après un certain temps.

Si votre enfant dort mal en permanence, s'il est très fatigué pendant la journée ou s'il montre des signes de problèmes de santé, vous devriez consulter votre pédiatre. Avant cela, il est recommandé de tenir un "journal du sommeil". Cela vous permettra de savoir de combien de sommeil votre enfant a besoin. Pour cela, il suffit de remplir l'agenda du sommeil sur une période de deux à trois semaines. Vous trouverez un formulaire à télécharger dans la colonne de droite de cette page.

Si vous êtes inquiet, vous pouvez utiliser l'historique du sommeil pour parler à votre pédiatre des problèmes de sommeil, identifier les causes possibles et chercher des solutions.